隨著天氣逐漸回暖,不少因冬日寒冷減少了運動的人們,此時已開始製訂春季運動計劃。初春健身一定要結合季節特點合理安排,掌握四要點才能在保證健康的同時充分享受健身的快樂。
  要點一:別求速成,防止外傷
  春季健身要把握循序漸進原則,以恢複身體機能為主要目的,不能為求“速成”而盲目加大運動量,否則極易給身體造成不必要損傷。此外,健身還應因人而異,運動強度應以運動後心率在170減年齡的數值為宜。


  要點二:晚五點到七點鍛煉效果好
  有研究表明,14:00之後,人體機能開始上升,17:00~19:00達到最佳,適合鍛煉。老人習慣晨練,但必須選擇空氣環境好的地方,初春萬物複蘇,空氣中有很多對人體有利的負離子,易被人體吸收。


  要點三:選擇合適的項目長期堅持
  很多人健身都是“三分鍾熱度”,健身效果不明顯。所以,選擇最適合自己的健身項目,能夠長期堅持非常重要。此外,到健身場館,進行跑步機、器械、健身操等鍛煉,因健身場館裏有一種大家共同健身的良好氛圍,可幫助你堅持下去。


  要點四:春天健身更要多喝水
  人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。事實上,春季較為幹燥,運動中又要大量排汗,所以此時鍛煉應注意水分的及時補充。要大量排汗,所以此時鍛煉應注意水分的及時補充。

來源:綠城物業、搜狐網健康