《預防呼吸道傳染病健康行為守則》

來源: 浙江省疾控中心健教所

個人講衛生：科學洗手，文明咳嗽，充足睡眠，增強體質。

一、科學洗手

6步洗手法：

* 第一步：掌心相對，手指並攏，相互揉搓；

* 第二步：手心對手背沿指縫相互揉搓，交換進行；

* 第三步：掌心相對，雙手交叉指縫相互揉搓；

* 第四步：彎曲手指使關節在另一手掌心旋轉揉搓；

* 第五步：右手握住左手大拇指旋轉揉搓；

* 第六步：將手指尖並攏放在另一手掌心旋轉揉搓。

二、文明咳嗽

* 打噴嚏或咳嗽時用清潔的手絹或紙巾遮掩口鼻；

* 若一時來不及拿紙巾遮掩，可用手肘彎的衣服遮擋口鼻，因為病毒不容易在幹燥的衣服上停留；

* 打噴嚏或咳嗽時，千萬不能用手遮掩口鼻。

三、充足睡眠

* 兒童每天保證有9～10小時的睡眠時間；

* 成年人每天保證有7～8小時的睡眠時間；

* 老年人每天保證有5～6小時的睡眠時間。

四、增強體質

1.加強運動：

* 鍛煉過程的運動強度應控製在心率為：（220-20）x（70%-85%）=140-170（次/分）的範圍內；

* 鍛煉時，達到剛出汗或出小汗的程度較為合適。

2.健康、營養飲食：

* 飲食、飲水要衛生；

* 少吃煎、炸、烘、烤的食物；

* 多吃富含維生素c的蔬果、奶製品和高蛋白的食物。

居家保健康：開窗通風，生熟分開，遠離活禽，環境整潔。

一、開窗通風

* 兩個空氣相對清潔，適宜開窗通風的時段：10：00及15：00前後；

一天內開窗3～4次，一次30分鍾為宜；

* 陰天、雨雪天、刮風時不宜多開窗。

二、生熟分開

* 生、熟食物必須分開；

* 切生、熟食物的刀具必須分開；

* 存放生、熟食物的餐具必須分開；

* 儲備食物的冷凍櫃必須生熟分開。

三、遠離活禽

* 在禽流感流行期間，避免前往鳥類公園及禽類聚集區；

* 不要主動觸碰各種禽類。

四、環境整潔

* 各街道、居委及居民應及時清除暴露垃圾和衛生死角；

* 禽類養殖地、大型養殖場、疫情易發區等區域要重點監測、治理；

* 嚴格執行禽畜糞便及時清理、消毒，無害化處理；

* 在農村村民居住區，以改水改廁為重點，大力改善環境衛生；

* 加強對自來水廠的水源保護，嚴禁在水源保護區內放養家禽、家畜。