心理科普丨開學心理調適

經過了短暫的假期,現在同學們又要開始進入緊張的學習生活,你是否已經準備好了?開學伊始,從相對自由的假期生活回到有規律的學習生活,該如何進行開學初的心理調適顯得尤為重要。

一:按時作息,調整好生物鍾。

開學了,有的同學還留戀在暑假無憂無慮的生活之中,一想起上學,心裏多少有點不樂意,難免會出現開學焦慮症狀。建議同學們這兩天逐漸調節生活規律,回憶上學期曾經學過的知識,適當預習本學期所學內容,逐步適應開學環境。

二:學會自我暗示,做心理調適。

要有意識地掌握一些常用的自我心理調適方法,如自我暗示法等,經常對自己做積極的心理暗示,事物都有兩麵性,如果你隻看消極的一麵,路會越來越窄;如果你挖掘出事物積極的方麵,並能用正確的心態麵對,就會發現事情並沒有你想象的那麼糟。提前做好心理調適,對自我心理放鬆、消除心理壓力是必要而可行的。

三:做好新學期規劃,多和同學溝通。

新的學期,新的希望,每個同學都希望在新學期不一樣。製定切實可行目標和學習計劃,能起到激勵作用。計劃製定好了,還要在新學期內嚴格按照計劃執行,才能達到理想效果。

另外,在學校生活中,除了學習,新生們還要麵臨人際關係的挑戰。尤其大學同學來自五湖四海,地區的差異使他們在思想觀念、價值標準、生活方式、習慣等方麵存在著差異。要處理好同學、室友之間的關係,首先要做到對自己和別人有一個合理的期待,做事盡可能顧及別人的感受,與同學和舍友多進行溝通,把自己麵臨的問題、壓力與朋友交流,或許他也正麵臨這樣的問題,你會發現其實問題並沒有那麼糟糕,也或許朋友已經給了你很好的啟發。

四:必要時,可以向周圍求助。

在新學期生活中,麵臨壓力和挫折時,應及時跟老師、輔導員、同學等溝通和求助,這樣有助於減輕壓力,緩解焦慮。同時,還應學會正確使用積極的心理防禦機製,能夠合理宣泄;同時經常自我安慰,以更成熟的心態來應對困難和挑戰。

“開學綜合征”是一種很正常的生理、心理現象。人體生物鍾需要重新調節,新環境需要重新適應。對新學期生活多一些心理準備,一定會適應的更快、更好。希望能夠通過以上的這些心理調適法,使大家能更好地做好進入新學期的心理準備。

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